안녕하세요! 지난번 거북목 포스팅에 이어 오늘은 현대인들의 또 다른 고질병, **'손목 터널 증후군'**에 대해 이야기해보려고 해요. 😊
요즘 스마트폰이나 마우스를 온종일 붙들고 있다 보니, 어느 순간 손목이 시큰하거나 손가락 끝이 저릿했던 경험 다들 있으시죠? "이러다 말겠지" 하고 방치하면 나중에는 물건을 집는 것조차 힘들어질 수 있다고 해요. 오늘은 집에서 간단히 해볼 수 있는 자가진단법과 손목 건강 지키는 법을 알려드릴게요!
1. 손목 터널 증후군이란? 왜 생기는 걸까요?
우리 손목 안에는 신경과 인대가 지나가는 작은 통통인 '수근관(손목 터널)'이 있어요. 그런데 손목을 과하게 사용하면 이 터널이 좁아지거나 압력이 높아지면서 그 안을 지나가는 신경을 누르게 됩니다. 이게 바로 손목 터널 증후군이에요.
• 주요 원인: 장시간 키보드/마우스 사용, 손목을 꺾은 채 스마트폰 사용, 반복적인 가사 노동 등.
• 주요 증상: 엄지부터 약지 손가락 끝이 저림, 밤에 통증이 더 심해짐, 손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨림.
2. 10초면 끝! 손목 터널 증후군 자가진단
병원에 가기 전, 지금 바로 앉은자리에서 따라 해 보세요. '팔렌 검사(Phalen Test)'라고 불리는 아주 유명한 방법이에요!
[체크해 보세요!]
1. 양쪽 손등을 서로 맞대고 가슴 높이에서 아래로 꺾어줍니다. (역기도 자세)
2. 이 상태로 딱 1분만 유지해 보세요.
3. 만약 1분이 지나기 전에 손가락이 저릿저릿하거나 통증이 느껴진다면? 손목 터널 증후군일 확률이 높습니다! 😱
3. 손목 통증 줄여주는 초간단 1분 스트레칭
틈날 때마다 해주면 손목의 압력을 낮춰주는 데 정말 효과적인 동작들이에요.
• 기도하는 자세 스트레칭: 양 손바닥을 마주 대고 기도하듯 합장한 뒤, 손바닥이 떨어지지 않을 정도까지 천천히 아래로 내려줍니다. 15초 유지!
• 손바닥 당기기: 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 지긋이 당겨주세요. 손목 안쪽이 시원하게 늘어나는 걸 느끼며 15초간 반복합니다.
• 주먹 쥐고 돌리기: 가볍게 주먹을 쥐고 시계 방향, 반대 방향으로 천천히 돌려주며 긴장을 풀어줍니다.
4. 일상 속 소중한 손목 보호 꿀팁
이미 통증이 시작되었다면 평소 습관을 바꾸는 게 가장 중요해요.
• 손목 보호대 & 팜레스트: 키보드 앞에 손목 받침대(팜레스트)만 놓아도 각도가 완만해져서 부담이 확 줄어들어요.
• 버티컬 마우스 추천: 일반 마우스는 손목이 꺾이지만, 세워 쓰는 버티컬 마우스는 손목 뒤틀림을 막아줘서 정말 편하더라고요! (저도 쓰고 광명 찾았습니다. 👍)
• 스마트폰은 적당히: 무거운 폰을 새끼손가락으로 받치고 보는 습관은 손목에 치명적이에요!
마치며
우리 몸에서 가장 많이 쓰는 곳 중 하나가 바로 손목이잖아요. 한 번 망가지면 회복까지 시간이 오래 걸리니, 지금 바로 1분만 투자해서 스트레칭해 보시는 건 어떨까요? 오늘도 통증 없는 가벼운 하루 보내시길 바랄게요! 😊
※ 이 글은 정보 공유를 목적으로 작성되었습니다. 통증이 심하거나 지속될 경우 반드시 정형외과 전문의를 찾아 진료를 받으시길 바랍니다.