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야외 활동보다 실내 생활이 많은 현대인들에게 비타민 D 부족은 흔한 현상입니다. '햇빛 비타민'이라고도 불리는 비타민 D가 부족하면 단순히 피곤함을 느끼는 것을 넘어 우리 몸 곳곳에 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 오늘은 비타민 D 부족 시 나타나는 대표적인 증상들을 알아보겠습니다.
1. 만성 피로와 무기력증
충분히 잠을 잤는데도 몸이 무겁고 피곤하다면 비타민 D 수치를 의심해 봐야 합니다. 비타민 D는 우리 몸의 에너지를 생성하고 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 역할을 하기 때문입니다.
2. 뼈와 근육의 통증
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 이유 없는 근육통이나 관절통이 발생할 수 있습니다. 특히 어르신들의 경우 골다공증으로 이어질 위험이 큽니다.
3. 우울감과 기분 변화
비타민 D는 뇌신경 전달 물질인 세로토닌 합성에 관여합니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 겨울철에 우울감을 느끼는 '계절성 정서 장애'의 주요 원인 중 하나도 비타민 D 부족입니다.
결론
비타민 D 부족을 해결하기 위해서는 하루 15~20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋으며, 필요에 따라 영양제나 연어, 달걀노른자 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 본인의 수치를 체크해 보시길 권장합니다.
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